Este dieta Keto potrivita pentru tine?

Este dieta Keto potrivita pentru tine?

Doresti sa iti schimbi obiceiurile alimentare? Te intereseaza o dieta in care poti creste aportul de micronutrienti si care iti va imbunatati nivelul de energie si starea de bine?

Daca te-ai saturat de toate dietele si curele de slabit care au esuat in trecut, este timpul sa pui capat dezamagirilor si sa incepi un plan de dieta care se potriveste scopurilor tale si stilului tau de viata.

Dieta ketogenica este foarte diferita de celelalte diete intrucat presupune calcularea consumului de calorii, proteine, grasimi si carbohidrati in vederea obtinerii unei stari metabolice in care organismul tau va arde grasime in loc de zahar pentru a obtine energie. Aceasta dieta implica reducerea drastica a aportului de carbohidrati si inlocuirea acestora cu grasimi, determinand aparitia unei stari metabolice in organism care se numeste: ketoza.

Cu toate ca reducand carbohidratii poti lupta impotriva obezitatii, a bolilor de inima sau a diabetului, aceasta dieta trebuie implementata corect si in functie de caracteristicile individuale ale fiecarei persoane, in asa fel incat sa raspunda nevoilor acestora.

Asadar cum functioneaza dieta Keto?

Pentru a intra in ketoza, cand organismul incepe sa arda in mod eficient grasimea in vederea obtinerii energiei, trebuie sa limitezi consumul de carbohidrati la 35 de grame pe zi. Dupa doua, patru zile, trecerea de la arderea glucozei la arderea grasimilor determina totodata reduceri masive ale nivelurilor de insulina. In aceasta stare, ficatul furnizeaza energie pentru creier. Fortand organismul sa foloseasca un alt tip de combustibil decat zaharul este o modalitate ideala de a pierde kilograme care poate imbunatati si starea de sanatate generala.

Cum afecteaza dieta keto starea noastra de sanatate?

Reducerea carbohidratilor are un impact major asupra unor marcari ai sanatatii. Studiile au evidentiat faptul ca atunci cand nivelurile colesterolului, trigliceridelor si a zaharului scad in sange, organismul poate gestiona mai bine sau lupta impotriva unor afectiuni precum:

  • Epilepsia
  • Diabetul de tip 2
  • Diabetul de tip 1
  • Tensiunea arteriala crescuta
  • Boala Alzheimer
  • Boala Parkinson
  • Niveluri ridicate de zahar din sange
  • Excesul de greutate / obezitate
  • Boala de inima
  • Sindromul ovarului polichistic
  • Boala ficatului gras
  • Cancer
  • Acnee
  • Tulburari de spectru autist
  • Guta
  • Cu toate acestea, atunci cand urmezi o dieta keto, trebuie sa te asiguri ca aceasta satisfice toate nevoile tale corporale, asadar este important sa consumi o gama larga si variata de alimente.

    Ce sa consumi

    Incearca sa adaugi in dieta ta:

  • Carne: carne rosie, carnati, slanina, friptura, pui si curcan
  • Peste gras: somon, macrou, pastrav si ton
  • Oua
  • Unt si smantana: bio
  • Branza: Cheddar, de capra sau mozzarella
  • Nuci si seminte: Migdale, nuci, seminte de dovleac, seminte de chia, seminte de in
  • Uleiuri sanatoase: ulei de masline extra virgin, ulei de nuca de cocos, ulei de avocado
  • Avocado: Avocado, guacamole
  • Legume cu un continut scazut de carbohidrati: legume verzi
  • Ce alimente sa eviti:

    Evita sau limiteaza toate alimentele bogate in carbohidrati

  • Alimente care contin zahar: suc, prajituri, bomboane, inghetata
  • Cereale sau amidon: Produse pe pe baza de grau sa amidon: orez, paine, paste fainoase
  • Fructe: Toate fructele, cu exceptia unor portii mici de fructe de padure
  • Fasole / leguminoase: mazare, linte, fasole etc
  • Legume radacinoase: cartofi, cartofi dulci, morcovi
  • Produse dietetice: de obicei, prelucrate sau bogate in carbohidrati
  • Unele condimente sau sosuri: cele care contin zahar si grasimi nesanatoase
  • Grasimi nesanatoase: limiteaza uleiurile vegetale, maioneza
  • Alcool
  • Iar daca vrei sa te asiguri ca organismul tau consuma suficiente vitamine si minerale, poti sa iti suplimentezi dieta cu Green Elixir, formula noastra care contine 30 din cele mai bune super alimente din lume. In felul acesta organismul va primi toti nutrientii de care are nevoie si pe care nu ii primeste in timpul unei diete keto.

    Cu o singura lingurita de Green Elixir zilnic, asiguri corpului tau aportul necesar de biotina din legumele verzi, iti vei satisfice nevoia de iod din alge marine, aportul de potasiu si magneziu din tomate, avocado si legume verzi precum si alte vitamine importante precum vitamina C, D, E si K.

    Nu uita de asemenea ca daca vei consuma foarte multe proteine acest lucru poate interfera cu ketoza. In aceasta dieta este extrem de important sa mentii un deficit de calorii in organism. Ca sa iti fie mai usor, poti folosi farfurii mai mici, trebuie sa elimini toate alimentele nesanatoase pe care le-am mentionat inainte, sa faci mai mult sport si sa urmaresti constant aportul de calorii consumate. 

    Exista tot felul de strategii pe care le poti urma insa este cel mai bine sa tii cont de cele care se potrivesc cu stilul tau de viata.

    In functie de acest aspect, poti sa alegi unul din urmartoarele planuri diferite de regim alimentar ketogenic:

  • Dieta standard ketogenica (SKD):
  • consum redus de carb (5%)

    proteina moderata (20%)

    consum ridicat de grasimi (75%)

  • Dieta ketogenica ciclica (CKD):
  • include perioade de re-alimentare cu carbohidrati

    dupa fiecare 5 zile ketogenice, urmeaza doua zile de carbohidrati

  • Dieta cu ketogenic cu o tinta fixa (TKD):
  • Adauga carbohidrati  doar cand te antrenezi

  • Dieta ketogenica cu continut mai ridicat de proteine:
  • similar cu dieta standard ketogenica

    include mai multe proteine (60% grasimi, 35% proteine, 5% carbohidrati)

    Cum stiu daca dieta Keto este sanatoasa pentru mine?

    Indiferent ce versiune a dietei Keto alegi sa urmezi trebuie sa te asiguri de urmatoarele:

  • Te ajuta sa iti indeplinesti obiectivele de greutate, asa incat sa obtii rezultatele pe care le doresti;
  • Iti ofera macronutrientii de care organismul tau are nevoie pentru a-si mentine starea de bine;
  • Te ajuta sa iti imbunatatesti sanatatea generala, optimizand nivelul de zahar din sange, nivelul de colesterol, greutatea si circumferinta taliei.
  • Atata timp cat aceasta abordare sustine o stare buna de sanatate precum si rezultatele pe care doresti sa le obtii pe termen lung, dieta keto ti se potriveste. In cazul in care ofera doar rezultate pe termen scurt sau sanatatea ta are de suferit (in plan fizic, mental sau emotional), cel mai probabil aceasta dieta nu este potrivita pentru tine.

    Pentru a afla exact care este  regimul optim pentru organismul tau, trebuie sa experimentezi diferite abordari care te vor ajuta sa obtii cele mai bune rezultate, pastrand o stare de sanatate buna.

    Pe scurt, dieta keto este o dieta sanatoasa, chiar daca s-ar putea sa nu functioneze pentru toata lumea.

    Dar mai bine hai sa vedem impreuna cum putem formula dieta keto pentru diferite scopuri de sanatate.

    Dieta keto in curele de slabire

    Pentru a pierde in greutate in mod sanatos, trebuie sa mentii un deficit de calorii de 35% sau chiar mai mic. Daca vei consuma mai putine calorii decat are nevoie corpul tau, poti pierde in greutate, pana la 1 kg pe saptamana. Daca insa nu reusesti sa mentii aportul de calorii sub 35% si vei fi infometat tot timpul, sunt sanse mari sa redobandesti greutatea pierduta. Poti de asemenea sa urmaresti consumul de calorii cu ajutorul unei aplicatii.

    Asigura-i organismului necesarul de vitamine si minerale

    Variaza dieta cu legume si fructe, intrucat este posibil sa ai un deficit de nutrienti atunci cand reduci aportul de carbohidrati. Atfel vei asigura corpului combustibilul de care are nevoie pentru a obtine cat mai repede rezultatele pe care le astepti.

    Poate dieta Keto imbunatati starea de sanatate generala?

    Chiar daca initial va fi mai dificil, pana cand organismul se va adapta la restrictia severa de carbohidrati, pe termen lung, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti imbunatatind in acelasi timp nivelul de energie, nivelul de colesterol si zahar din sange precum si sanatatea generala.

    Asadar daca doresti sa te asiguri ca dieta keto functioneaza pentru tine, fa-ti un set de analize de rutina (sange si biomarkerii principali) care sa fie relevante pentru starea ta si care sa te ajute sa verifici eficienta dietei.

    Cel mai important este sa te simti sanatos in tot acest proces si sa obtii rezultatele dorite in timp ce asiguri organismului aportul necesar de nutrienti.

    Daca pe de alta parte te simti coplesit dupa ce ai urmat acest model dietetic, daca te simti stresat sau in general daca nu te simti bine, incerca o alta metoda.

    Ca sa te ajutam sa incepi, ti-am pregatit un plan dietetic keto pentru o saptamana:

    Luni

    Mic dejun: Oua, sunca, rosii.

    Pranz: salata de pui cu branza feta si ulei de masline

    Cina: somon cu sparanghel fiert in unt.

    Marti

    Mic dejun: ou, tomate, busuioc si branza de capra

    Pranz: lapte de migdale, pudra de cacao, unt de arahide si stevia.

    Cina: ceaiuri, legume, branza cheddar

    Miercuri

    Micul dejun: un lapte ketogenic

    Pranz: salata de castraveti, avocado si ulei de masline

    Cina: cotlete de porc, broccoli, parmesan si salata

    Joi

    Mic dejun: Omleta cu avocado, ardei, ceapa

    Pranz: Guacamole, nuci, telina

    Cina: Pui umplut cu branza gratinata si pesto, legume.

    Vineri

    Micul dejun: Iaurt fara zahar, cu pudra de cacao, unt de arahide si stevia

    Pranz: Carne de vita fripta cu legume

    Cina: Burger fara paine, oua si branza

    Sambata

    Mic dejun: Omleta cu sunca, branza si legume

    Pranz: felii de sunca, branza si nuci

    Cina: Peste, ou si spanac

    Duminica

    Mic dejun: Oua batute cu ciuperci si slanina

    Pranz: Burger cu salsa, branza si guacamole

    Cina: Friptura, oua si salata

    Incearca sa adaugi si carne si legume in dieta intrucat furnizeaza elemente nutritive diferite. Include si gustari precum masline, oua fierte, nuci, branza, ciocolata negra, carne

    Acest tip de dieta este mai degraba un stil de viata asadar presupune sa iti schimbi obiceiurile alimentare, renuntand la cele vechi si ajustand in general modul de viata conform unei viziuni mai sanatoase. De aceea este nevoie sa experimentezi ce anume ti se potriveste si este important sa fii constient pe parcursul acestor schimbari de felul in care te simtiti, urmarindu-ti progresele constant. Insa noi suntem de parere ca dieta keto merita o incercare!


    Postare mai veche Postare mai noua

    Lasa un comentariu

    Te rog sa iei in considerare faptul ca toate comentariile necesita sa fie aprobate inainte de publicare