Este postul intermitent potrivit pentru tine?

Este postul intermitent potrivit pentru tine?

Una dintre cele mai in voga tendinte in materie de diete este postul intermitent. Oamenii par sa acorde din ce in ce mai multa atentie acestei metode, deoarece are un potential major in curele de slabire, imbunatatind nivelul zaharului din sange si reversand procesul imbatranirii ca beneficii secundare.

Dupa cum sugereaza si numele, postul intermitent presupune sa te abtii de la a manca, pentru perioade mai lungi de timp. Acest concept umbrela face referire la mai multe abordari diferite, cele mai multe dintre ele alternand postul din timpul zilei cu perioade scurte de hrana in timpul noptii.

In felul acesta, corpul tau va incepe sa arda grasimi in loc de glucoza, in vederea obtinerii energiei, ajutandu-te in acelasi timp sa pierzi in greutate.

Abstinenta aceasta iti poate imbunatati starea generala de sanatate, oferindu-i stomacului tau o pauza mai mult decat necesara de la procesarea alimentelor, oferindu-i un program zilnic care il mentine plin, in asa fel incat sa nu simtiti nevoia de a gusta incontinuu cate ceva.

Postul intermitent nu se refera la lipsuri, ci la consumul constient. In felul acesta, vei stabili o relatie sanatoasa cu alimentele care pe termen lung iti vor aduce beneficii majore pentru starea ta generala de bine.

Iata cele mai frecvente metode de post intermitent.

Dieta cu restrictie temporala

Aceasta metoda presupune prelungirea duratei postului pe timpul noptii de la 12 la 20 de ore si scaderea perioadei in care mananci de la o zi la alta. Ai optiunea de a sari peste micul dejun sau cina sau poti comprima toate cele trei mese in aceasta perioada scurta de timp destinata consumului de alimente.

Cea mai comuna abordare insa este versiunea 16:8 care implica 16 ore de post si 8 ore in care poti consuma cat de multe mese doresti. Important este sa mananci alimente sanatoase. Ai voie sa bei apa, cafea si bauturi nealcoolice. Aceasta metoda este utilizata cel mai adesea de persoanele obeze care doresc sa piarda in greutate si sa isi reduca si tensiunea arteriala.

Popularizata de expertul nutritionist Ori Hogmekler, dieta Warrior este o metoda de fasting care prelungeste perioada de post pana la 20 de ore, micsorand fereastra pentru alimentatie la doar 4 ore pe noapte. Cu toate acestea, gustarile sunt permise in timpul zilei, atata timp cat implica fructe si legume crude.

Postul de o zi

Asa cum spune si numele, aceasta metoda implica 24 de ore de abstinenta si are loc de obicei o data sau de doua ori pe saptamana. Una din cele mai frecvente metode, foarte similara cu postul alternativ, dieta 5:2 implica faptul ca poti manca normal 5 zile pe saptamana, iar in celelalte doua zile, trebuie sa restrictionezi caloriile la maxim 500-600 pe zi. Popularizata de de Dr. Michael Mosley, aceasta metoda este de altfel singura in care trebuie sa numeri caloriile in zilele de post.

Cu toate ca fiecare dintre aceste abordari este flexibila, pentru ca dieta intermitenta este mai degraba un stil de viata, trebuie adaptat la situatiile de zi cu zi, asa incat daca de exemplu, treci printr-o perioada mai stresanta sau daca esti in vacanta, sa poti sa mananci mai mult decat de obicei.

In general, acest tip de dieta are beneficii majore pentru sanatatea ta, insa daca doresti sa optimizezi rezultatele, iata cateva sfaturi simple care trebuie urmate:

  • Alege o perioada in care sa mananci, mai realista (8 cu 12 ore)
  • Incearca sa nu mai mananci nimic cu cel putin doua ore inainte de culcare
  • Pre-planifica intervalele in care iei masa cel putin pentru urmatoarele doua mese
  • Daca nu te poti abtine de la gustari, incearca sa le reduce la maxim 2 pe zi
  • Alege o gustare de maxim 100-200 de calorii daca ti se face foame
  • Ai grja la dimensiunea portiei
  • Hidrateaza-te constant cu apa sau alte bauturi care au un continut scazut de calorii
  • Asigura-te ca urmezi o dieta variata: fructe, legume, cereale integrale, cantitati moderate de proteine slabe, lactate fara grasimi
  • Limiteaza carbohidratii: painea, orezul, cartofii si cerealele
  • Concentreaza-te pe mancaruri cu continut scazut de calorii
  • Ai grija ce consumi in zilele obisnuite
  • Incearca sa nu ajungi la suprasaturatie
  • Pastreaza trei mese pe zi
  • Oricum, tinand cont ca vorbim despre un regim alimentar, este bine sa discuti cu medicul tau, mai ales daca suferi de vreo afectiune sau boala cronica sau daca trebuie sa iei anumite medicamente. Schimbarile semnificative ale obiceiurilor alimentare pot avea un impact major asupra sanatatii tale generale.

    Asadar s-ar putea sa doresti sa renunti la aceasta dieta daca

  • suferi de oboseala cronica;
  • suferi de o dereglare hormonala;
  • incerci niste tratamente de fertilizare;
  • suferi de o tulburare de alimentatie;
  • esti foarte stresat la locul de munca sau in general;
  • Daca esti deja obisnuit cu un regim alimentar sanatos si ai nevoie doar de o anumita structura, daca iti plac gustarile dar incerci sa elimini acest obicei alimentar, daca esti constient de felul in care organismul tau recunoaste semnalele de foame, atunci dieta intermitenta ar putea fi o solutie utila pentru tine.

    Alegerea unor nutrienti necesari organismului si ajustarea timpului in care mananci te poate ajuta sa pierzi in greutate si nu numai.

    Hai sa vedem impreuna ce alte beneficii poate avea postul intermitent pe langa arderea grasimilor:

  • Sustinerea metabolsimului;
  • Reglarea insulinei in sange;
  • Reduce riscul de boli cardiovasculare;
  • Previne aparitia tulburarilor neurologice si a altora afectiuni cronice;
  • Protejeaza impotriva pierderii memoriei;
  • Dar cum functioneaza acest tip de dieta?

    Corpul tau are nevoie de nurtrienti pentru a functiona. Astfel, el descompune hrana in timpul digestiei in zahar pe care celulele tale il folosesc pentru a crea energie. In cazul in care nu utilizeaza toata cantitatea de glucoza disponibila, aceasta se stocheaza sub forma de grasime. Cand tii dieta, celulele din organism folosesc grasimea stocala pentru a produce energie, in loc de glucoza, in asa fel incat tu pierzi in greutate. Expertii sugereaza ca schimbarile acestea se intampla mai ales dupa primele 10-16 ore in care nu mananci, mai ales daca doresti sa pierzi in greutate in timp ce iti mentii masa musculara.

    Atunci cand nivelul insulinei in organism scade, creste nivelul norepinefrinei, un hormon de stres care contribuie la scaderea in greutate, imbunatatind metabolismul si arzand grasimile pentru a obtine combustibil pentru organism. Asadar, atunci cand celulele sunt stresate constant, ele se adapteaza crescand capacitatea lor de a face fata stresului si devenind astfel mai rezistente la bolile cronice.

    Deoarece insulina regleaza glucoza suplimentara din procesul digestiv, rezistenta la insulina se imbunatateste si astfel putem preveni diabetul.

    O astfel de dieta poata ajuta si la eliminarea toxinelor din organism, curatand corpul de celulele deteriorate care au fost rezultatul stresului oxidativ si al inflamatiei.

    Dupa o astfel de dieta restrictionata metabolismul tau si ritmul circadian se vor imbunatati.  Armonizarea ceasului biologic cu obiceiurile alimentare, determina imbunatatirea functiei hepatice, restabileste echilibrul in randul bacteriile intestinale benefice procesului digestiv si regleaza greutatea corporala.

    Noi suntem fani ai acestui tip de dieta si credem ca este o strategie buna pentru imbunatatirea starii de bine si a sanatatii. Voi ce parere aveti? Ati incercat vreodata postul intermitent? Cum a functionat pentru voi?


    Postare mai veche Postare mai noua

    Lasa un comentariu

    Te rog sa iei in considerare faptul ca toate comentariile necesita sa fie aprobate inainte de publicare