Ai nevoie de cateva sfaturi ca sa depasesti dispozitia proasta din timpul iernii?

Ai nevoie de cateva sfaturi ca sa depasesti dispozitia proasta din timpul iernii?

In acest articol, ne propunem sa gasim solutii pentru a invinge dispozitia proasta din timpul iernii,  luptand impotriva alergiilor si ramanand activi in timpul sezonului rece, alimentandu-ne corect si in general urmand un stil de viata sanatos.

ALLKME este asadar aici pentru a-ti arata cum sa iti imbunatatesti dispozitia in zilele reci si cu multa zapada, in care soarele apune inca de la ora 17.00.

Daca suferi de tulburare afectiva sezoniera, daca te confrunzi cu schimbari de dispozitie si letargie in zilele intunecate de iarna iar dispozitia asta iti afecteaza toate aspectele vietii, de la munca la relatiile interpersonale, speram ca acest articol iti va fi de ajutor.

Acest tip de depresie care de obicei incepe toamna si se termina cu primele zile ale primaverii poate avea efecte destul de serioase, de aceea este important sa nu ignori simptomele care apar.

Principalul motiv al tulburarii afective sezoniere este legat de nivelul scazut de lumina naturala pe care il receptam in timpul iernii si care de obicei scade nivelurile de serotonina. Serotonina este un neurotransmitator care determina starea de fericire, fiind responsabil pentru felul in care se regleaza starea ta de spirit.

Iata deci cum putem invinge dispozitia proasta din timpul iernii printr-o alimentatie sanatoasa,  prin intermediul activitatii fizice si printr-o schimbare a stilului de viata in general.

1. Identifica simptomele

Este foarte important sa poti recunoaste simptomele acestui tip de tulburare afectiva. Asadar, daca ai insomnii sau alte probleme legate de somn, daca ti-ai pierdut interesul in activitatile care iti fac placere de obicei sau ai inceput sa te izolezi de prieteni si familie, simtindu-te din ce in ce mai deprimat de la o zi la alta iar starea aceasta te impiedica sa te concentrezi la munca, daca nu iti mai faci planuri legate de viitor sau ai ganduri suicidare, programeaza-ti un consult la un medic.

2. Nu ignora simptomele

Daca nu te simti bine in general, fa-ti niste analize de sange ca sa poti elimina si eventualitatea unor cauze de alta natura, iar daca starea pe care o ai interfereaza cu viata ta in toate planurile, e timpul sa actionezi.

3. Gaseste un tratament care functioneaza pentru tine

Exista tot felul de mijloace pentru a trata aceste simptome de la terapia prin lumina la sport si alimentatie sanatoasa. Iata doar cateva dintre ele:

  • Lumina naturala: Incearca sa te expui cat poti de mult la lumina naturala. Fa o plimbare in parc la pranz sau orice activitate afara. Atfel va creste nivelul de serotonina din organism si va imbunatati starea generala de bine.
  • Terapia prin lumina: Exista niste cutii cu bulbi de lumina fluorescenta care imita lumina naturala si care pot regla melatonina din organism care scade cand soarele apune. Tot ce trebuie sa faci este sa te uiti in cutie o data pe zi si sa iti iei doza de lumina, fara efectele secundare alte altor tratamente chimice.
  • Activitatea fizica: Sportul este considerat un antidepresiv natural pentru ca determina cresterea endorfineleor si a nivelurilor de serotonina care afecteaza starea psihica.
  • Terapia cognitiv comportamentala: Mai eficienta pe termen lung, terapia cognitiv comportamentala are beneficii dovedite clinic asupra mai multor tipuri de depresie.
  • Medicatie: Dezechilibrul chimic care da nastere depresiei poate fi reglat si cu antidepresive insa este foarte important sa consulti un psihiatru pentru o eventuala reteta

4. Alege un stil de viata echilibrat

Un stil de viata sanatos determina si un echilibru hormonal si poate sa regleze si afectiunile afective precum depresia din timpul iernii. Incearca sa adormi in fiecare zi la aceeasi ora pentru a normaliza ritmurile circadiene, fa tot posibilul sa iti structurezi programul alimentar in asa fel incat sa mananci trei mese pe zi, incearca sa eviti pe cat de mult dulciurile si carbohidratii si sa le inlocuiesti cu fructe, legume sau cereale integrale, stai cat mai conectat cu prietenii tai si cu familia si incearca sa faci cat mai multe activitati care iti plac.

5.Completeaza-ti dieta cu suplimente naturale

Reechilibreaza-ti organismul si hraneste-l cu super-alimente bogate in vitamine, minerale, fibre pentru a-l revitaliza la nivel celular. Incearca cele trei formule ALLKME si completeaza dieta ta alimentara cu substante nutritive care lipsesc din stilul tau de viata.

Ai grija de sanatatea ta cu produse facute din ingredient pure, naturale, obtinute din surse sustenabile. Asigura-te ca iti iei zilnic o doza de nutrienti care asista mentinerea unei stare de bine generale, ca sa fii in cea mai buna forma.


Postare mai veche Postare mai noua

Lasa un comentariu

Te rog sa iei in considerare faptul ca toate comentariile necesita sa fie aprobate inainte de publicare